Rieksti
Noderēs - pirms treniņa, pēc treniņa un svara zaudēšanai
Rieksti, it īpaši valrieksti, brazīlijas rieksti un mandeles ir pilni ar olbaltumvielām priekš muskuļu augšanas un atjaunošanās, tāpat arī tie satur omega 3 taukskābes lai pazeminātu augstu asinsspiedienu. Saujiņa riekstu ir lielisks apatītes noņēmējs, ja vēlaties nomest svaru. Pēc ASV pētījumiem tie var palielināt vielmaiņu par 11%.
Beef Džorki (Beef Jearky)
Noderēs - pēc treniņa un svara zaudēšanai
Tradicionāla amerikāņu uzkoda, pagatavota no liellopu gaļas. Sausās uzkodas ir garšīgas, barojošas un parocīgas līdzņemšanai. Augsts olbaltumvielu, zems piesātināto tauku saturs, džorki satur omega 3 taukskābes un dzelzi. Tavs ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju uzņemot ēdienu ar daudz olbaltumvielām, tas ir pierādīts "Harvard school of Public Health"
Popkorns
Noderēs - svara zaudēšanai
Zems tauku, bet augsts šķiedrvielu saturs - ja ēd bez sāls, sviesta vai cukura - palīdzēs justies paēdušam, saglabās stabilus asins cukura līmeņus un pat palīdzēs cīņā ar vēzi. Popkornam ir visaugstākais polifenola antioksidantu līmenis no pingraudu uzkodām.
Olīvas
Noderēs - pēc treniņa
Bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm un vitamīnu E, kopā veidojot iespaidīgu aizsardzību pret šūnu bojājumiem. Pētījumi ir pierādījuši, ka tās palīdz pret resnās zarnas vēzi un samazina osteporozes risku. Pieturietie pie melnajām, zaļās satur vairāk nātriju.
Biezpiens
Noderēs - pēcvakariņu uzkoda
Satur daudz kalcija, kas noder muskuļiem un kaulu veselībai. Vēl tajā ir augsts aminoskābes - glutamīna saturs, kas palīdz organismam atjaunoties pēc treniņa un muskuļu veidošanā. Ikdienā ēdot produktus kas satur daudz kalcija var paātrināt ķermeņa tauku dedzināšanas ātrumu.
Sezama sēklas
Noderēs - tauku zaudēšanā
Parocīgas un satur daudz minerālus, olbaltumvielas un nepiesātinātās taukskābes lai pazeminātu holesterīna līmeni un augsto asinsspiedienu. Tās satur derīgu dzelzi, kas nepieciešams enerģijas veidošanai. Pētījumos ir pierādīts, ka uzņemot, kaut, ko ar augstu C vitamīna saturu, kā piemēram apelsīnu, kopā ar sēklām tas palīdzēs dzelzim uzsūkties vēl efektīvāk.
Grieķu jogurts
Noderēs - pēc treniņa
Satur daudz piena olbaltumvielu - kazeīnu, kas savukārt satur visas aminoskābes ko organisms pats nespēj izstrādāt
Wasabi zirņi
Noderēs - pēc treniņa
Palīdz gremošanas sistēmai, samazina slikto holesterīna līmeni, samazina sirds slīmību risku. Žāvēti zirņi satur arī olbaltumvielas un šķiedrvielas
Žāvētas godži ogas
Noderēs - ilglaicīgai veselībai
Antioksidanti šajās koši sarkanajās ogās cīnās pret brīvajiem radikāļiem tavā organismā, samazinot sirds slimību un vēža risku. Turklāt to antioksidantu iedarbība palīdz tavām acīm nezaudēt redzi dēļ mākulas deģenerācijas. Tās stimulē hipofīzes ražot augšanas hormonu, kas rezultātā palielina enerģiju un paātrina audu atjaunošanos. Atzīts par ēdienu kam ir viens no lielākajiem uzturvielu blīvumiem
avoti:
Google attēlu meklētājs
Mens Fitness (UK) (Janvāris 2012)