Veselīgas uzkodas

Lai zinātu kas ir veselīgs jāzin arī kas nav, tāpēc šeit rakstam arī par to
   

Veselīgas uzkodas

Atbildēt free_awsm » 00:14:43 / 27.03.2013

Vienalga vai tu gribi kļūt lielāks, stiprāks, vai mazāks svarīgi ir ēst pareizo ēdienu pareizajā laikā
Rieksti
Attēls

Noderēs - pirms treniņa, pēc treniņa un svara zaudēšanai

Rieksti, it īpaši valrieksti, brazīlijas rieksti un mandeles ir pilni ar olbaltumvielām priekš muskuļu augšanas un atjaunošanās, tāpat arī tie satur omega 3 taukskābes lai pazeminātu augstu asinsspiedienu. Saujiņa riekstu ir lielisks apatītes noņēmējs, ja vēlaties nomest svaru. Pēc ASV pētījumiem tie var palielināt vielmaiņu par 11%.

Beef Džorki (Beef Jearky)
Attēls

Noderēs - pēc treniņa un svara zaudēšanai

Tradicionāla amerikāņu uzkoda, pagatavota no liellopu gaļas. Sausās uzkodas ir garšīgas, barojošas un parocīgas līdzņemšanai. Augsts olbaltumvielu, zems piesātināto tauku saturs, džorki satur omega 3 taukskābes un dzelzi. Tavs ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju uzņemot ēdienu ar daudz olbaltumvielām, tas ir pierādīts "Harvard school of Public Health"

Popkorns
Attēls

Noderēs - svara zaudēšanai

Zems tauku, bet augsts šķiedrvielu saturs - ja ēd bez sāls, sviesta vai cukura - palīdzēs justies paēdušam, saglabās stabilus asins cukura līmeņus un pat palīdzēs cīņā ar vēzi. Popkornam ir visaugstākais polifenola antioksidantu līmenis no pingraudu uzkodām.

Olīvas
Attēls

Noderēs - pēc treniņa

Bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm un vitamīnu E, kopā veidojot iespaidīgu aizsardzību pret šūnu bojājumiem. Pētījumi ir pierādījuši, ka tās palīdz pret resnās zarnas vēzi un samazina osteporozes risku. Pieturietie pie melnajām, zaļās satur vairāk nātriju.

Biezpiens
Attēls

Noderēs - pēcvakariņu uzkoda

Satur daudz kalcija, kas noder muskuļiem un kaulu veselībai. Vēl tajā ir augsts aminoskābes - glutamīna saturs, kas palīdz organismam atjaunoties pēc treniņa un muskuļu veidošanā. Ikdienā ēdot produktus kas satur daudz kalcija var paātrināt ķermeņa tauku dedzināšanas ātrumu.

Sezama sēklas
Attēls

Noderēs - tauku zaudēšanā

Parocīgas un satur daudz minerālus, olbaltumvielas un nepiesātinātās taukskābes lai pazeminātu holesterīna līmeni un augsto asinsspiedienu. Tās satur derīgu dzelzi, kas nepieciešams enerģijas veidošanai. Pētījumos ir pierādīts, ka uzņemot, kaut, ko ar augstu C vitamīna saturu, kā piemēram apelsīnu, kopā ar sēklām tas palīdzēs dzelzim uzsūkties vēl efektīvāk.

Grieķu jogurts
Attēls

Noderēs - pēc treniņa

Satur daudz piena olbaltumvielu - kazeīnu, kas savukārt satur visas aminoskābes ko organisms pats nespēj izstrādāt

Wasabi zirņi
Attēls

Noderēs - pēc treniņa

Palīdz gremošanas sistēmai, samazina slikto holesterīna līmeni, samazina sirds slīmību risku. Žāvēti zirņi satur arī olbaltumvielas un šķiedrvielas

Žāvētas godži ogas
Attēls

Noderēs - ilglaicīgai veselībai

Antioksidanti šajās koši sarkanajās ogās cīnās pret brīvajiem radikāļiem tavā organismā, samazinot sirds slimību un vēža risku. Turklāt to antioksidantu iedarbība palīdz tavām acīm nezaudēt redzi dēļ mākulas deģenerācijas. Tās stimulē hipofīzes ražot augšanas hormonu, kas rezultātā palielina enerģiju un paātrina audu atjaunošanos. Atzīts par ēdienu kam ir viens no lielākajiem uzturvielu blīvumiem

avoti:
Google attēlu meklētājs
Mens Fitness (UK) (Janvāris 2012)
free_awsm
Site Admin
 
Ziņojumi: 78
Reģistrēts: 00:17:13 / 24.10.2012

Re: Veselīgas uzkodas

Atbildēt Mobiks » 19:34:11 / 02.04.2016

Ļoti labi ir arī vistas filejas čispsi! Vēl labāk pašam uztaisīt- cukini vai biešu čipsus! Super garšīgi!

mobīlie telefoni
Mobiks
 
Ziņojumi: 2
Reģistrēts: 19:32:12 / 02.04.2016


Atgriezties uz Par to kas ir veselīgs

Pašlaik forumā

Šo forumu pašlaik apskata: Nav reģistrētu lietotāju un viesi: 0